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Ejercicios para el dolor lumbar después de una microdiscectomía
1 de agosto de 2026 · Por Dr. Christian Ramírez
La microdiscectomía es uno de los procedimientos más exitosos para tratar hernias de disco lumbares. Sin embargo, el éxito a largo plazo depende en gran medida de una rehabilitación adecuada. En este artículo te guiaré a través de los ejercicios más efectivos y seguros para tu recuperación.
Fase 1: Primera semana después de la cirugía
Durante los primeros días, el objetivo principal es proteger la zona operada y permitir que los tejidos sanen. No realices esfuerzos ni levantamientos de peso.
- Caminatas cortas: Comienza con 5-10 minutos, 3-4 veces al día. Camina en superficies planas y usa calzado cómodo.
- Respiración diafragmática: Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, inhala profundamente llevando el aire al abdomen. Exhala lentamente. Repite 10 veces.
- Movilidad de tobillos: Realiza círculos con los tobillos y flexión/extensión para activar la circulación.
Fase 2: Semanas 2 a 4
Una vez que el dolor agudo ha disminuido, puedes incorporar ejercicios de estabilización suave:
- Puente de cadera: Acostado boca arriba con rodillas flexionadas, eleva la cadera lentamente. Sostén 5 segundos y baja. 3 series de 10 repeticiones.
- Gato-perro: En posición de cuatro puntos, alterna arquear la espalda hacia arriba (gato) y hacia abajo (perro). Movimiento suave y controlado.
- Deslizamiento de talón: Acostado boca arriba, desliza lentamente el talón hacia los glúteos flexionando la rodilla. Alterna ambas piernas.
Fase 3: Semanas 4 a 8
En esta etapa puedes aumentar la intensidad bajo supervisión de tu fisioterapeuta:
- Plancha frontal: Sostén la posición 15-30 segundos. Evita arquear la espalda.
- Elevación de pierna recta: Acostado boca arriba, eleva una pierna extendida sin rebasar los 45 grados. 3 series de 8 repeticiones por lado.
- Estiramiento de isquiotibiales: Sentado con una pierna extendida, inclínate suavemente hacia adelante.
⚠️ Importante: Siempre consulta con tu cirujano o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina. Si sientes dolor punzante, entumecimiento o debilidad, detén el ejercicio inmediatamente.
La recuperación de una microdiscectomía es un proceso gradual. Con paciencia y constancia, la mayoría de los pacientes retoman sus actividades normales entre 4 a 8 semanas después de la cirugía.
Para conocer más sobre las técnicas quirúrgicas que utilizamos, visita nuestra sección de cirugía de columna mínimamente invasiva.
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